大多数人都知道运动有益于健康。但你知道运动会损伤血管吗？发生什么事了？
过度运动
为什么会损伤血管？
人体血管并不是完全笔直的。某些角落可能会出现湍流。运动期间，血管会根据身体的节律扩张和收缩。然而，过度运动会增加血管压力并诱发血管内皮细胞损伤。
此外，长期过度运动会给心血管系统带来很大负担，容易导致心肌损伤和心肌炎。
考虑到锻炼的这些潜在风险，为什么现在主要指南向所有人推荐锻炼呢？其实，关键是要适量运动。
《中国心血管病杂志》的一项研究指出，一般人每周应该进行150分钟的中等强度运动。这大约相当于锻炼30分钟每周工作五天。
中等强度的运动有助于改善身体的新陈代谢和心脏功能。它还具有降低血压和心率、增加血管修复能力的作用。这可以让您抵消锻炼造成的短期损害并获得长期好处。
我怎么知道我是否运动过多？最有效的方法是运动后测量血压。
运动后血压会升高，但通常不会达到140/90 mmHg。如果你的血压为180/110毫米汞柱，即使随后已降至正常范围，仍表明运动过度，应及时减少体力活动。
这三项运动
不适合老年人。
锻炼对于老年人来说非常重要，但前提是选择正确的方法。不恰当的方法只会产生相反的效果。不建议老年人进行以下练习。
1. 长途RU宁宁
跑步是一项很好的有氧运动。正确的跑步可以促进血液循环，有益于健康，但一般不建议老年人进行。这是因为老年人的身体机能随着年龄的增长而明显恶化，长跑会加速膝关节的磨损和退化。因为你可以。
患有高血压、冠心病等疾病的老年人，在长跑时可能会出现缺氧，从而导致心肌梗塞等意外发生。
2.腹部练习
腹肌对颈椎和腰椎施加很大的压力。对于这些部位有一定退行性改变的老年人来说，仰卧起坐会导致腰椎间盘突出、神经根受压，甚至脊髓损伤等问题。
3.杠铃腿部练习
腿杠练习是指单腿站立，另一条腿放在杠上，挤压、按摩肌肉，以增加e 血液循环。但对于体质瘦弱、肌肉量少、有动脉硬化的老年人来说，这种运动会损伤腿部静脉，甚至促进血管闭塞。
我该如何保护我的血管？
人体有大约10万公里的血管，将营养物质、血液和氧气输送到各个组织和器官，对身体健康至关重要。然而血管更怕遇到以下问题。
血管“高压”：当血管长期承受过高的压力时，血管内皮逐渐受损，促进动脉硬化，增加动脉硬化的风险。心脑血管疾病的风险增加。
血管“高阻力”：血管变窄和斑块堆积阻碍血液流动，迫使心脏更加努力地泵血，从而导致冠心病，大脑供血不足等问题。
“Clumping” of blood vessels: Excess blood clots (clumps) can easily occlude blood vessels and cause fatal outcomes such as myocardial infarction, stroke, and pulmonary embolism, requiring immediate intervention.
如果你想保护你的血管，需要从你的vgone的小细节开始，这几点非常重要。
均衡饮食
小心饮食中吃更健康的食物。地中海饮食具有重要的健康益处。 This means focusing on fruits and vegetables, whole grains, beans and nuts, reducing your intake of refined carbohydrates, and eating more beans, nuts, fish, seafood, and low-fat dairy products.适量吃红肉，避免加工肉类。
戒烟并限制饮酒。
香烟中含有的尼古丁和焦油等有毒物质会严重损害血管内皮细胞，增加血栓形成的风险。饮酒过量会导致血液增多压力大，损害肝功能，影响血管健康。
正常时间表
每天睡眠7至8小时有利于降低高血压、冠心病和心力衰竭的风险。
定期健康检查
定期体检可以帮助发现身体异常情况（包括血管异常），提醒人们及时采取干预措施。
毫无疑问，运动对健康有积极作用，但前提是适量、正确地运动。盲目过度运动只会适得其反，只会损害健康。
来源：国家紧急广播央视综合融资【编辑：付子豪】
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