寒假期间，学生们总是希望“睡到自然醒”、“补充规律的睡眠”。随之而来的往往是作息中断、零食不断、“晚上睡不着、早上睡不着”的度假生活方式。如今开学在即，如何“调回”孩子的生物钟是很多家长共同关心的问题。记者采访了深圳市儿童医院睡眠与呼吸医学中心主任杨勤主任。他提醒家长和学生，假期期间要保持规律作息，家长要以身作则，为孩子创造良好的睡眠环境。
一名13岁的高中一年级男孩（化名）。由于新的学习环境和同学，他经常感到焦虑、失眠、感冒，于是她到市儿童医院寻求帮助。 「子どもは冬休みに睡眠を取り戻したいと考えています。実际、冬休みの睡眠时间を延长して睡眠を取り戻すことは、睡眠不足による疲劳労を軽减することはできますが、长期の睡眠不足による体のダメージを补うことはできません。」ヤン・チンさんは、不睡眠症の原因を突き止め、睡眠计划画を立てられるよう、子どもに睡眠日记をつけて、何时に睡眠ろうとしたのか、回起きたのか、毎日何时に起きたのかを记录するように頼んだと语った。
杨勤在门诊发现，目前儿童睡眠障碍在低年龄段人群中呈上升趋势。常见的睡眠障碍包括腺样体扁桃体肥大导致的阻塞性睡眠呼吸暂停、婴幼儿睡眠习惯不良导致的入睡困难、失眠、睡眠时间延迟等。
睡眠不好有什么危害？杨勤介绍，睡眠不足会导致儿童生长发育缺陷、生长激素分泌减少、注意力不集中、记忆力减退。补充睡眠并不能弥补这些问题。换句话说，睡眠不足会影响孩子的大脑生长发育。
深圳市妇幼保健院专家表示，人体有节律地分泌生长激素，大量只分泌d 深度睡眠期间。有两个重要的“黄金窗口”。晚上 10:00 开始的一场至凌晨 1:00 （分泌最多，有时可达到白天5-7次）；另一个是早上5:00到下午5:00。米。至上午 07:00 （第二个峰值）。如果睡眠太少或睡眠被中断，您的身高可能会受到影响，而且您还可能会出现黑眼圈并且难以集中注意力。
寒假已经开始倒计时。学生如何切换到“返校通道”？ “针对失眠的认知行为疗法，而不是药物，是青少年睡眠问题的主要治疗方法。”杨勤教授表示，随着假期即将结束，鼓励学生“逐步”调整作息计划，保持作息规律，即使晚睡也要固定时间起床，限制睡眠时间，避免形成恶性循环。学生应每天出门，强调户外活动和照明，避免睡前使用电子产品。如果你在睡前让自己受到视频或游戏的影响，你的大脑就会处于持续的唤醒状态，从而很难快速进入睡眠模式。
Parental guidance is the key to forming good habits in children. “We also call on parents to maintain good sleep habits and create a good environment for their children to sleep.” Yang Qin said that if children cannot sleep at night or wake up frequently, they should seek medical treatment in time. “它是全国最大的儿科睡眠障碍诊断中心和治疗机构，可以为复杂的儿科睡眠障碍提供全面的解决方案。[编辑：刘洋河]
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