询问您的健康状况并过上健康的生活。寒假期间，青少年儿童经常熬夜，对大脑发育和身体健康造成不同程度的损害。什么样的睡眠才是高质量的睡眠？
什么样的睡眠才是高质量的睡眠？
每天多少睡眠才健康？ 2025年3月，国家卫生局发布了《睡眠健康的关键信息和解读》。一般而言：
婴儿 0-3 个月 13-18 小时
4 至 11 个月的婴儿 12 至 16 小时
1-2岁儿童11-14小时
学龄前儿童 10-13 小时
中小学生8-10小时
成人7-8小时
老年人 6 至 7 小时
良好睡眠的特点是入睡，通常在30分钟内入睡（6岁以下儿童为20分钟）。他们晚上只醒来3次，醒来后20分钟内就能重新入睡。当你醒来后，你会感到精力充沛、快乐、精力充沛、注意力集中。如果不这样做将会否定严重影响您的健康。
北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹医生：首先，青少年、儿童长期睡眠不足，影响身体发育。它还会影响青少年和儿童的免疫系统，降低他们的抵抗力。它还会影响您的注意力、记忆力和逻辑思维能力。
干扰工作和休息会导致大脑损伤
熬夜宝宝会变“傻”
长期睡眠不足会导致“认知能力下降、情绪丧失，甚至大脑结构性损伤”。青少年大脑正处于发育的关键时期，熬夜造成的损害比成年人更严重。
北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹先生：这是因为我们的大脑有一个功能区，叫海马体。事实上，“海马”是控制身体的一个非常重要的关键部位。我们记忆的形成和存储。为了让海马体发挥作用，也需要在晚上进行，尤其是在慢波睡眠期间。大脑重复我们白天产生的部分神经活动，并将其从一些短期记忆存储到一些长期记忆，以加强记忆形成。长期睡眠不足会扰乱这一过程并导致记忆障碍。
这些生活习惯可能正在“偷走”你的睡眠
当我们想到熬夜时，我们常常会联想到夜宵和电子设备。然而，这些都让我们难以入睡。
科室副主任医师丁秉杰 北京友谊医院营养建议：最好在睡前3至4小时进食。这使我们的消化系统更容易处理这些食物，并使我们的器官进入休息状态。您还希望食物尽可能清淡，当然您需要软食。含咖啡因的c应避免咖啡和奶茶。
睡前戴什么“领带”比较好？
北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟：为了增加亲子时间，让孩子平静放松，建议家长和孩子一起看书或者玩友好的亲子游戏。接触这些类型的电子产品会过度刺激大脑，导致难以入睡。此外，入睡后您可能会做更多的梦，这会降低您的睡眠质量。
注意睡眠充足
不建议在这里熬夜或晚起补时间。
关于睡眠有哪些误区？我们来听听专家的说法。
多睡几个小时可以弥补熬夜“失去”的睡眠，对吗？
北京友谊医院儿科副主任医师韩伟娟医生：首先要做的就是午睡，但这并不意味着午睡10个小时。事实上，我们基本上都睡了午觉。如果你不会经常醒来，睡30分钟或一个小时来给自己一些能量。第二个是什么时候补觉。一般情况下，我们都会尽量尽快补足睡眠。您需要至少保持清醒四个小时，才能有精力下次正常入睡。
晚睡晚起可以节省时间吗？
北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：我们每个人都有自己的生物钟，我们努力跟上那个生物钟。每个人选择的夜间睡眠时间可能因遗传、生活习惯和工作性质而异。最重要的是不要改变你的生物钟。褪黑激素和生长激素在晚上 11 点分泌。凌晨3:00 晚睡晚起对人体尤其是大脑造成的损害几乎是不可逆转的。
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